witamina c

W sezonie jesienno-zimowym, nasza odporność narażona jest na wiele wirusów i bakterii. Jest to czas, kiedy szaleje grypa i przeziębienie, a sama witamina C już nie pomoże. Na szczęście, można wzmocnić swoją odporność, stosując się do kilku przydatnych rad.

Większa aktywność oznacza większą odporność

Aktywność fizyczna doskonale działa na zwiększenie odporności. Lekarze zalecają, by co najmniej trzy razy w tygodniu, poświęcać na ruch na świeżym powietrzy około pół godziny. Należy wybierać taką aktywność, która sprawia, że serce będzie uderzać 130 razy na minutę. Warto zatem zacząć jeździć na rowerze bądź chodzić do pracy na piechotę. Dzięki temu, nasz układ immunologiczny będzie bardziej odporny. Trzeba jednak pamiętać, że nie wolno przesadzać – jeśli będziemy forsować się na treningach, w naszych mięśniach zacznie wytwarzać się kwas mlekowy, co poskutkuje tzw. zakwasami oraz, niestety, obniżeniem odporności. Nadmierne ćwiczenia powodują również, że w organizmie wytwarza się kortyzol, czyli hormon stresu, a stres zdecydowanie nie sprzyja odporności.

Dieta, która wspomoże układ immunologiczny

Nie tylko ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na zmniejszenie zachorowań zimą. Należy także zastosować odpowiednią dietę, bogatą w witaminę C, A i E. Te trzy witaminy wspomagają walkę z wolnymi rodnikami, tym samym wzmacniając odporność. Gdzie jednak znaleźć naturalne źródło tych witamin, nie sięgając po kolejne tabletki?

Witamina C znajduje się w naszych ulubionych, świątecznych owocach, czyli pomarańczach i mandarynkach, ale nie tylko. Witaminę C znajdziemy również w innych cytrusach, ale także pigwie czy kapuście! Witaminę A można znaleźć w tranie i marchewce, zaś źródłem witaminy E są migdały, orzech i kiełki.

Żeby nasza dieta była zdrowsza, nie musimy wprowadzać nie wiadomo jakich rewolucji. Wystarczy, że zaczniemy jeść więcej warzyw i owoców, co może pozytywnie wpłynąć również na naszą wagę.

Walka ze stresem

Stres to wróg naszego układu odpornościowego. Kortyzol jest zagorzałym wrogiem układu immunologicznego, który jest przez niego atakowany, przez co częściej chorujemy. Warto zatem zadbać o siebie i poświęcić sobie trochę czasu – wysypiać się, odprężać się przy książce, brać relaksujące kąpiele. Im mniej jesteśmy zestresowani, tym więcej korzyści z tego płynie.

http://beauty-women.pl/wp-content/uploads/2019/03/witamina-c.jpghttp://beauty-women.pl/wp-content/uploads/2019/03/witamina-c-420x280.jpgBeauty WomenZdrowieodporność,witamina c,zdrowieW sezonie jesienno-zimowym, nasza odporność narażona jest na wiele wirusów i bakterii. Jest to czas, kiedy szaleje grypa i przeziębienie, a sama witamina C już nie pomoże. Na szczęście, można wzmocnić swoją odporność, stosując się do kilku przydatnych rad. Większa aktywność oznacza większą odporność Aktywność fizyczna doskonale działa na zwiększenie odporności....